Hábitos para mejorar tu salud sexual

 La salud sexual se define como un estado de bienestar físico, emocional y social, y está íntimamente relacionada con la salud mental. A continuación se resumen los hábitos propuestos:

1. Hacer ejercicio regularmente: Mejora el bienestar emocional y la libido. Actividades como la natación y el pilates son recomendadas.
2. Dejar el tabaco: Su consumo perjudica la función eréctil y acelera el envejecimiento de las arterias.
3. Tener una dieta equilibrada: Una dieta alta en grasas saturadas puede disminuir la concentración de espermatozoides.
4. Practicar técnicas de autocontrol emocional: Estrategias como la respiración y el mindfulness pueden ayudar a manejar el estrés que afecta el deseo sexual.
5. Evitar relaciones tóxicas: Es vital mantener relaciones sanas, consensuadas y sin violencia. En una relación, el placer, la ternura y los afectos, se comparten.
6. Mejorar la información sexual: Estar informado sobre prácticas seguras y conocer el propio cuerpo favorece la salud sexual. La falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la salud sexual de las personas.
7. Conocerse a uno mismo: Conocernos como seres sexuados, conocer nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y saber expresar nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando todas nuestras peculiaridades.
8. Comunicarse con la pareja: La buena comunicación reduce malentendidos y mejora la calidad de las relaciones sexuales. “La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual”

Estos hábitos están diseñados para fomentar una vida sexual más saludable y satisfactoria, a través del cuidado físico, emocional y mental.

Fuente:  CuídatePlus,

ANEXOS:

Para mejorar la salud sexual, se recomiendan varios ejercicios específicos que fortalecen el suelo pélvico, aumentan la resistencia y mejoran la conexión corporal. A continuación, se detallan algunos de los más efectivos:

Ejercicios Recomendados

1. Ejercicios Kegel:
   • Descripción: Fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que puede aumentar la intensidad de los orgasmos y ayudar en el control de la eyaculación en hombres.
   • Cómo hacerlos: Contraer y relajar los músculos que se utilizan para detener el flujo de orina. Se recomienda realizarlo varias veces al día.
2. Ejercicios Hipopresivos:
   • Descripción: Fortalecen el suelo pélvico mientras disminuyen la presión en la cavidad abdominal.
   • Cómo hacerlos: Involucra posturas específicas combinadas con técnicas de respiración.
3. Puente de Glúteos:
   • Descripción: Trabaja los glúteos y el suelo pélvico, mejorando la fuerza en esta área.
   • Cómo hacerlo: Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, levantar las caderas hacia el techo apretando los glúteos.
4. Sentadillas:
   • Descripción: Fortalecen las piernas y los glúteos, lo que puede ser beneficioso durante las relaciones sexuales.
   • Cómo hacerlas: Separar los pies a la altura de los hombros y bajar como si te fueras a sentar, asegurando que las rodillas no sobrepasen los pies.
5. Plank (Plancha):
   • Descripción: Fortalece los músculos del core, aumentando la resistencia general.
   • Cómo hacerlo: Apoyarse en las manos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta durante 20-30 segundos.
6. Baile y Yoga:
   • Descripción: Ambas actividades ayudan a mejorar la flexibilidad, la conexión emocional con la pareja y a reducir el estrés.
   • Beneficios adicionales: Fomentan un ambiente relajado y divertido para las relaciones íntimas.
7. Entrenamiento de Fuerza:
   • Descripción: Levantar pesas puede aumentar los niveles de testosterona, lo que está relacionado con un mayor deseo sexual.
   • Recomendación: Incorporar ejercicios de resistencia en la rutina semanal.

Estos ejercicios no solo mejoran el rendimiento sexual, sino que también contribuyen al bienestar físico y emocional general, lo que es fundamental para una vida sexual saludable

 

Ejercicios Hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos son una técnica de entrenamiento que se centra en la reducción de la presión intra-abdominal y la activación de los músculos del suelo pélvico y el core. Desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez en la década de 1980, estos ejercicios han ganado popularidad en fisioterapia y acondicionamiento físico, especialmente en la recuperación posparto.

Características de los Ejercicios Hipopresivos

• Posturas y Movimientos Específicos: Se realizan combinando posturas con técnicas de respiración controlada, específicamente mediante la apnea (retención de la respiración) y contracciones coordinadas de los músculos abdominales profundos y del suelo pélvico.
•  Reducción de la Presión Intra-abdominal: A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales que aumentan esta presión, los hipopresivos buscan disminuirla, lo que ayuda a tonificar los músculos sin sobrecargar el área abdominal.

Beneficios

1. Fortalecimiento del Core y Suelo Pélvico: Tonifican los músculos abdominales profundos y del suelo pélvico, lo cual es beneficioso para prevenir problemas como la incontinencia urinaria.
2. Mejora de la Postura: Ayudan a corregir desalineaciones posturales y reducen la presión sobre la columna vertebral.
3. Reducción del Perímetro Abdominal: Se ha observado que estos ejercicios pueden contribuir a disminuir la grasa abdominal.
4. Aumento de la Conciencia Corporal: Fomentan una mayor conexión con el propio cuerpo y mejoran la respiración.
5. Prevención de Lesiones: Al mejorar el tono muscular general, ayudan a prevenir  lesiones articulares y musculares.

   Cómo Realizarlos

   Para principiantes en la gimnasia abdominal hipopresiva, es fundamental comenzar con ejercicios sencillos que ayuden a familiarizarse con la técnica y la correcta activación de los músculos del core y el suelo pélvico. A continuación, se describen algunos ejercicios específicos recomendados:

   Ejercicios Hipopresivos para Principiantes

   1. Posición de Cuadrupedia

   • Descripción: Colócate a cuatro patas, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
   • Ejecución:
     • Realiza respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
     • En la última exhalación, vacía completamente los pulmones y mantén la apnea (sin aire) mientras contraes el abdomen hacia adentro y hacia arriba.
     • Mantén esta posición durante 10-15 segundos, concentrándote en la activación del suelo pélvico.

     2. Posición Supina (Boca Arriba)

   • Descripción: Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
   • Ejecución:
     • Realiza tres respiraciones profundas.
     • En la última exhalación, lleva el ombligo hacia adentro como si quisieras tocar el suelo, manteniendo la apnea.
     • Mantén esta contracción durante 10-15 segundos y repite de 10 a 15 veces.

   3. Sentado en Silla

   • Descripción: Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
   • Ejecución:
     • Inhala profundamente y al exhalar, contrae el abdomen hacia adentro.
     • Mantén la apnea mientras sientes cómo se activa el suelo pélvico.
     • Mantén esta contracción durante unos segundos y repite de 10 a 15 veces.

   4. De Pie con Manos en Caderas

   • Descripción: Párate erguido con los pies a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
   • Ejecución:
     • Inhala profundamente, luego exhala completamente.
     • Al final de la exhalación, realiza una apnea mientras contraes el abdomen hacia adentro.
     • Mantén esta contracción durante 10-15 segundos y repite varias veces.

   Consejos para Principiantes

   • Respiración Controlada: La clave de los ejercicios hipopresivos es dominar la técnica de respiración. Practica inhalar y exhalar profundamente antes de intentar mantener la apnea.
   • Progresión Gradual: Comienza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con la técnica.
   • Supervisión Profesional: Si es posible, realiza estos ejercicios bajo la guía de un fisioterapeuta especializado en hipopresivos para asegurar que estás ejecutándolos correctamente.

   Incorporar estos ejercicios hipopresivos en tu rutina puede ayudar a fortalecer el core y mejorar la salud del suelo pélvico, proporcionando beneficios tanto estéticos como funcionales. 
    
   Fuente:  perplexity.ai